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Quer se alimentar saudavelmente mas percebe que não tem tempo para isso? A sua semana ainda continua uma bagunça? Então você precisa ler esse artigo pois quero ajudar a organizar o seu cardápio e acabar de vez com refeições pela metade.

Além da perda de peso, ter uma alimentação saudável e equilibrada garante disposição, saúde, bem estar físico e mental, melhora o sistema imunológico e muito mais. 

Mas para que tudo ocorra bem, é preciso organizar as atividades da semana, aliada a organização do cardápio. Isso vai garantir economia do seu tempo precioso e ainda, descanso.

Quais são as vantagens de organizar o cardápio semanal?
- Conseguir variar os alimentos e assim também os nutrientes.
- Economia de tempo, dinheiro e serviço.
- Evita sair da rotina saudável.
- Ajuda a perder peso.
- Menos desperdício de alimentos.

Continue lendo para:
- Saber como organizar o cardápio semanal.
- Planejar a sua semana alimentar.


3 Dicas Simples para Organizar o Cardápio semanal

1) Anote as ideias

É a primeira fase e a mais importante do planejamento. É aqui onde vai anotar as ideias de refeições as quais segue: café da manhã, almoço, lanche e jantar, ou conforme a sua necessidade. 

Primeiro: Faça uma lista com as opções dividindo-as entre café da manhã, almoço, lanche e jantar. Ou seja, coloque ali o que gostaria de comer durante a semana.

Segundo: Depois de anotar as opções de alimentos e preparações, agora chegou a vez de organizá-las em que dia e horário irá consumi-la. 

Anote o que gosta de comer e o que já tem o hábito. Assim, fica mais simples lembrar dos alimentos.

É importante que seja refeições rápidas de preparar e saudáveis, para fazer a sua semana ainda melhor e mais produtiva.

Use sua criatividade. Faça do seu jeito! Apenas com caneta preta ou com várias canetas coloridas. Sugiro essas opções: planner, caderneta ou bloco de notas, caderno pautado ou sem pautas, agendas, dentre outras opções.


2) Verifique o orçamento

Antes de sair querendo comprar todo o mercado, verifique o quanto possui disponível para as compras.

A sua compra pode variar de semanal, quinzenal e até mesmo mensal, desde que faça parte de um planejamento financeiro adequado a sua realidade.

Não esqueça de anotar cada gasto com o mercado. Isso vai te ajudar cada vez mais a montar os próximos cardápios e não ficar no vermelho.

Você também pode utilizar um planner financeiro, caderneta ou bloco de notas, caderno pautado ou sem pautas, agendas, dentre outras opções.

Uma regra importante: não vá ao mercado com fome. Isso pode sim atrapalhar as suas comprar e fica mais fácil fugir do planejado.

3) Faça a lista de compras

Jamais vá ao mercado sem uma lista. Você pode esquecer o que foi comprar. E o que considero mais grave: comprar itens que não estavam no orçamento.
A lista de compras deve conter o que realmente vai utilizar na semana ou no mês, conforme as preparações que organizou conforme citado no item 1 desse post.

Vale lembrar que além dos cinco dias semanais, ainda temos os finais de semana. Organize-os também! 

E que tal ainda fazer uma sobremesa leve? Inclua-a também no planejamento semanal e jogue os ingredientes na lista. Dessa forma, não irá esquecer algo.

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Não se esqueça: Para que o cardápio semanal saia perfeitamente bem durante os dias, faça o que tem de ser feito. Organize-o com os outros afazeres.

Gostou do post? Qual sua maior dificuldade em organizar o cardápio semanal?
Já sentiu que o dia passa rápido demais sem que consiga fazer todas as tarefas? Ou ainda, não consegue produzir o quanto gostaria?

Mudar hábitos pode ser a chave para resolver seus problemas, tendo em visto que se eles forem maus, apenas há chances de prejudicar o seu dia a dia. 

Todos nós temos muitas coisas para fazer durante o dia, incluindo tarefas domésticas, tarefas no trabalho, tarefa com os filhos e ainda os projetos pessoais. E tenho certeza de que gostaria de dar conta de tudo e ainda sentir que tem tempo de sobra! 

Que tal começar a mudar alguns hábitos ruins como pular o café da manhã? Ou até mesmo se distrair demais com o celular durante o dia?

Pensar em mudanças assusta algumas pessoas, mas é preciso mudar para que possa aumentar sua produtividade diária e conseguir resultados e descansos dignos. 

Continue lendo esse artigo para:
- Conhecer os 3 hábitos que vão aumentar sua produtividade no dia a dia.
- Pensar e refletir sobre os seus hábitos.
- Identificar os maus hábitos que impedem o seu dia de ser produtivo.
- Dicas importantes para colocar em prática já.

"Você não pode impor a produtividade, você deve fornecer as ferramentas para permitir que as pessoas se transformem em seu melhor." Steve Jobs

> Mas primeiro vamos á uma atividade simples e bem rápida? Pegue um papel e uma caneta e escreva 3 hábitos ou mais que você acredita que podem estar atrapalhando o seu dia. Leia cada um com calma e na frente, escolha uma atitude para mudar isso. Faça isso hoje mesmo!

Lembre-se: A mudança depende apenas de você!


1- TOME UM CAFÉ DA MANHÃ NUTRITIVO

Um café da manhã produtivo depende primeiramente de seus hábitos e de sua cultura. 

Mas qual a importância de tomar um café da manhã? 

Durante o período de jejum, o nosso organismo queima os estoques de energia (glicose e glicogênio) para manter as funções vitais como a respiração. 

Assim, no café da manhã você precisa se alimentar bem e saudavelmente para repor essa energia gasta. O que vai fazer com que se corpo se energize com os alimentos, começando um dia leve e nutritivo. 

Uma alimentação saudável deve dispor de nutrientes para nosso corpo funcionar perfeitamente, e fazer com que tenhamos disposição durante todo o dia. 

Inclua: cereais integrais, queijos brancos, sucos de frutas, frutas, oleaginosas. 


2- FAÇA O PLANEJAMENTO DO DIA SEGUINTE
Um dia produtivo requer planejamento de suas prioridades e afazeres. Simples e descomplicado. Você pode buscar maneiras de fazer isso através de agendas, planners e outros sistemas, até mesmo virtual.

O planejamento deve sempre ser feito adiantado de um dia para o outro.

Assim seu dia começa com todo o controle sabendo de tudo o que precisa fazer em primeiro lugar, em segundo e assim por diante.

Você vai sentir o controle e o poder em suas mãos!

3- EVITE DISTRAÇÕES

O seu dia pode ser comprometido negativamente com distrações consideradas simples como o celular. 

Melhore a sua produtividade ficando longe de distrações!

Durante a execução de uma tarefa, não deixe por perto objetos que podem facilmente tirar a sua atenção como o celular, bolinhas, canetas, e qualquer objeto que tire o seu foco.

> Anote as dicas: 
- Coloque o celular no silencioso. Isso exclui o 'vibrar'.
- Feche o seu email. Tenha horas determinadas durante o dia para lê-lo.
- Desative as notificações do celular.
- Gosta de ouvir música durante o dia? Tudo bem, desde que não seja alta e não atrapalhe os outros.

Lembre-se: Desconectar-se por um tempo pode ajudar muito na realização das tarefas e te ajudar a ser alguém muito produtivo.

Gostaram das dicas de hoje? Me conta: Qual sua maior dificuldade em ser uma pessoa produtiva?
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Como definir prioridades e transformar seus sonhos em objetivos

Organização realmente é uma paixão! E falando disso, hoje trago a resenha de um livro maravilhoso que vocês precisam conhecer: Vida Organizada, da Thaís Godinho.

Thaís Godinho é escritora, blogueira, publicitária, organizadora profissional e especialista em produtividade, gestão do tempo e organização. Escritora no site Vida Organizada onde dá dicas incríveis que facilitam muito na vida.


Vida Organizada é um livro para aqueles que estão perdidos em sua própria vida, para aqueles que querem dicas práticas e para aqueles, como eu, que amam organização e sempre estão buscando novas inspirações. 

Continue lendo para:
- Conhecer um livro que pode mudar a sua vida.
- Começar a se organizar hoje mesmo
- Conhecer o trabalho maravilhoso da Thaís Godinho.

"Ser organizado é criar sistemas que facilitem o seu dia a dia. Não precisa ser perfeito, só precisa funcionar."
Nesse livro, a Thaís dá um grande estudo sobre organização pessoal para trilhar cada dia mais os seus objetivos e sonhos. Nos deixa uma sensação muito gostosa de que podemos dar conta de tudo, dar conta de uma casa e ainda colocar ordem nas ideias. 

Agora com o livro ficou muito mas fácil entender a essência do blog e buscar estudar cada capítulo. O livro é dividido em oito capítulos, os quais são:
1. Por onde começar quando tudo está um caos?
2. Como alcançar nossos objetivos?
3. Pausa para começar a destralhar.
4. Começando a criar rotinas
5. Agenda, compromissos e tarefas: manual do usuário
6. Casa em ordem, mente sã
7. Como destralhar sua checklist do trabalho
8. 1,2,3: é só começar

O livro possui dicas para começar a se organizar, sobre otimização do tempo, dicas para o trabalho e organização de nossas casas. Nada melhor não é mesmo?
"Ter uma vida organizada é um jeito de fazer as coisas acontecerem."
Em cada capítulo existem dicas práticas para sermos organizados. O que penso ser muito bom é que em nenhum momento a Thaís diz que precisamos ser perfeitos, alertando que precisamos procurar maneiras que se encaixem com nossa personalidade. 


Por exemplo: eu não consigo criar uma agenda virtual, gosto mesmo de escrever. Mas muitas pessoas preferem a digital. Aí vai muito da adaptação de cada um. 

Um dos capítulos que mais amei foi o de destralhar a casa. Há meses eu venho diminuindo o consumo de coisas fúteis e isso tem me ajudado a enxergar o mundo e as pessoas de outra forma. Nada de acumular tranqueiras em casa viu? 

Além do capítulo sobre as tralhas, outro capítulo que foi muito útil para mim foi o 5 onde ela mostra um manual do usuário para organizar seus compromissos e prioridades. 

Outro ponto maravilhoso nesse livro é o fato de existir espaços em branco com atividades para realizarmos e isso o torna mais prático ainda, nos levando a uma reflexão de nossas vidas. 

Eu não preenchi pois não quero estragar o livro e por isso peguei uma folha de rascunho para escrever. Fica a dica! Mas recomendo que a cada capítulo vá seguindo as instruções que surgirem. São exercícios de auto reflexão muito importantes para serem feitos. 


Só tenho que falar que o livro é incrível e não possui enrolação. Se você está se sentindo perdido em relação a cada área de sua vida, recomendo muito o estudo dele.

Gostaram da dica de hoje? Já conheciam o livro?
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escrito com amor
  • Olhe em volta de seu quarto: quantos itens você comprou porque era necessário? Quantos itens comprou apenas para ocupar um espaço vazio? Preciso que olhe em volta e absorva.

    Olhe também em seu guarda-roupa e observe quantos hidratantes, batons, escovas, maquiagens, bolsas e tudo o mais você possui. Agora, quero que olhe mais profundamente e observe o quanto de tudo isso você realmente utiliza.

    Venho pensando nisso há muitos meses! No consumismo por moda, no consumismo que enche nossa casa com coisas que não iremos usar. Isso me doeu!

    Semana passada tive o privilégio de assistir ao Documentário "minimalism a documentary about the important things", da tradução, "Minimalismo: um documentário sobre a importância das coisas", que me fez quase chorar de arrependimento.



    Quero te levar a uma reflexão muito simples e direta: Quantos pares de calçados você tem? Com certeza mais que dez, e muitas vezes dez é apenas sapatilhas ou rasteirinhas. 

    Você as usa frequentemente? Comprou pela moda ou para ter a visão de que quanto mais, melhor? Independente de sua razão, comprar por comprar nunca é bom. 

    Comprar para ter uma visão feliz de quantidade também não. Estou tentando realmente entender o que nos leva ao consumo sem necessidade. Aliás, você sabe o real sentido da palavra necessidade?

    "Necessidade: sf (lat necessitate) 1Aquilo que é absolutamente necessário. 2Indispensabilidade. 3 Inevitabilidade. 4 O que não pode ser de modo diverso do que é. 5 O que tem de ser. 6 Fatalidade." dicionário Aurélio

    Estou disposta a viver uma vida mais leve, com mais viver e menos ter. Ninguém nunca precisou ter para viver. Vivemos pelo simples fato de respirar, logo o oxigênio se torna uma necessidade aos seres vivos. Viu aí a palavra necessidade? 

    Hoje preciso de roupas para aquecer, de uma bebida leve mas muito gostosa para o dia frio, de alimentos que me deixem saudável e forte para viver com saúde. Preciso de livros para estudar e escrever melhor. Preciso de amor, de vida, de carinho, de abraços e amigos.

    Quero te levar a um profundo questionamento sobre a vida e como somos expostos á mídia o tempo inteiro. 

    Vou dar um mero exemplo que acontece muito aqui pela blogosfera. Muitas pessoas acumulam cosméticos, maquiagens e roupas só para mostrarem as outras pessoas que aquilo é realmente importante, quando realmente é pura futilidade e moda imposta pela sociedade capitalista que sempre nos entope com tantas opções de produtos somente querendo gerar lucros para si mesmos. 
    “Não é mais rico aquele que mais tem e sim o que menos necessita.”
    A não ser que você trabalhe como maquiadora e precise ter um acervo enorme de produtos para as suas clientes que buscam variedade e qualidade. 

    Não estou aqui para julgar e citei este exemplo pois é o que estamos vivenciando pelos blogs. 
    Mas tenho certeza que conhece alguém que compre coisas demais, que acumule coisas demais, gerando uma desorganização e acumulação desnecessárias chegando a ser prejudicial a ela. 

    Fiquei a pensar no motivo de ter tudo isso! Dois cremes hidratantes para o corpo não bastam? Bastam e muito. Pois se enjoar de um, terei o outro.

    Todos temos as nossas necessidades fúteis. Eu mesma amo canecas, e pretendo ter uma coleção quer muitos achando uma grande bobagem ou não. Mas estou seriamente pensando que isso não valerá a pena mesmo. 

    Pois são coisas e coisas não irão conosco após a morte! Já pensou nisso?

    Ou realmente queremos impressionar os outros com nossas coleções? O mesmo digo para livros, cds, cadernos, e tantas outras coisas.

    Pare e reflita! Use o seu dinheiro para conhecer novos lugares, experimentar sabores diferentes, ler ótimos livros (pegue emprestado ou ebooks), aprender a cozinhar de verdade! E tantas opções que esse mundo maravilhoso nos fornece.

    Não vou dizer que sou uma pessoa minimalista, mas já possuo uma consciência enorma sobre esse consumismo exagerado das pessoas. 

    Mas meu passo, o de admitir erros assim já é um grande começo e pretendo atualizar este tema com dicas e como estou fazendo para ser uma mulher mais consciente e mais humana, e o mais importante, sendo menos manipulada pelas mídias. 

    Não se apegue a coisas materiais. Vamos parar com essa mania idiota de querer mais e mais para ser feliz se para sermos felizes é preciso tão pouco. Agora me responda uma pergunta: O que é absolutamente necessário em sua vida?

    Dica: Documentário
    (Assisti na NetFlix)
    E falando em coisas materiais: Quanto mais você compra, mais espaço vai precisar para guardar esses itens. O que vai gerar mais estresse, mais tempo para limpar, mais gastos para manter, mais coisas guardadas sem uso.

    Desafio do Dia
    DESAPEGUE-SE de tudo o que não achar necessário. E aí: consegue?


    Qual sua opinião sobre?
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    Você já sentiu que a bagunça de sua semana está tomando conta de sua vida? Se sim, você precisa parar e rever algumas tarefas. 

    E sua alimentação, como está? Se alimentar saudavelmente pode ser um desafio para você e o sucesso de outros está ligado á organização de sua rotina alimentar. 

    Possuir uma rotina alimentar semanal, diminui custos desnecessários, evita que coma guloseimas, te ajuda a seguir um plano alimentar, te dá mais qualidade de vida e ainda evita que perca tempo com outras coisas.
    A organização precisa estar incluída no seu dia a dia.
    Com isso, depois de algumas pesquisas e também devido a minha experiência de trabalho, percebi que a maioria das pessoas não conseguem ser saudáveis pela falta de organização de sua rotina, de sua vida. 

    E isso tem um peso enorme no fim da semana e também no fim do mês! Não quero que continue assim ou ainda que seja assim.
    Organizar-se requer esforço e disciplina, assim como todo objetivo a ser alcançado.
    Tenho certeza que você quer muito ser organizado, manter uma vida saudável e dar conta de tudo! Não é mesmo?

    Em parceria com a Pâmela Teles do blog Todo Mel da Flor, lançamos hoje essa incrível Novidade: PLANNER FITNESS.

    Desenvolvido especialmente para você que quer organizar sua semana com a alimentação. Elaborado com muito carinho pensando no seu conforto e tranquilidade.

    Mas antes de conhecer a versão completa, quero que tenha acesso a versão Gratuita!


    Um presente para você!


    Versão Gratuita : Faça o download











    Versão Completa de Lançamento

    O Planner Fitness contém:

    - Capa
    - Dados Pessoais
    - Metas
    - Controle Semanal
    - Comparativo de Metas
    - Tabela semanal
    - Minhas receitas
    - Cardápio Semanal
    - Lista de Compras
    - Controle de Medidas
    - Controle Médico
    - Créditos
    - Orientações para impressão

    Vídeo explicativo


    > 2 SUPER Bônus (para quem adquirir)

    1) E-book:Como lidar com a vontade por doces
    2) Acesso ao Grupo Exclusivo no face


    Vamos começar a se organizar hoje mesmo? 


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    Espero que amem pois cada detalhe foi pensando em você. Gostaram da incrível novidade? Diz aí nos comentários.
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